心がザワツクことは何でしょう？
- 2013年02月05日 |
- マインドセット |
こんにちは。自分を変える♪ＮＬＰトレーナーの吉田ひろみです。
今日は、『自分を知ること』の
次のステップについてお話したいと思います。
具体的には、「心がザワツクことを書き出してみる」です。
忙しい日常だと、自分を見つめることなんて
少ないですよね。
心がザワツクことを書き出してみると、
自分が好ましく思っていない事が浮き彫りにされます。
どんなことがイヤなのかがわかっていると
とっても「ラク」に人生を過ごすことができます。
対処方法がわかるからですよね。
順番に説明していきます。
ステップ１
白い紙を用意する。
ステップ２
眉間や口元筋肉の様子を覚えておく
首や肩の状態を覚えておく
おなかの状態を感じておく
体の温度や手の温度を感じておく
※普段はどのような状態なのか自分で意識するということです
ステップ３
自分が抱えている問題を思い出します
今回は、人間関係に限定します
書けるだけ、問題を全て書き出しましょう
ステップ４
先ほどステップ２で意識して、
感じていた場所と今の状態を比べる
ステップ５
気づいたことをメモする
ステップ６
一度、立ち上がって５回深呼吸する
ステップ７
今度は人間関係で、
手に入れたい結果を思い出します
書けるだけ、全て書き出しましょう
具体的なシーンを思い浮かべて、
１枚のカラー写真のようにハッキリと映し出しましょう。
（中には、見えづらい方もいらっしゃいます。
でも、すぐに見えるようになりますよ）
ステップ８
体の状態を観察する
もう少し、詳しくお話しますね。
まず、自分で苦手だと思っている人との間に
何が起こったら、ツライ気持ちになるのでしょう。
一方的に上司から怒られている時や、
逆に、いくら説明しても行動が
伴わない部下を注意している時かもしれません。
同僚からなんとなく無視されている…と
感じる時かもしれません。
自分が『ツライ』『嫌だ』だと思うことを全部書き出すのです。
それを想像した時の体の変化を注意深く観察してメモしてください。
今度は、望ましい結果を肯定的な表現で書き出しましょう。
その望ましいシーンを１枚の写真のようにしっかり映像でイメージしてください。
中には、動画のように動いて見える人もいます。
その体の感覚をしっかりメモしましょう。
自分で望ましいシーンを想像していると、
自分で創りだしたイメージにも拘らず、
身体がリラックスしたり、口元が微笑んでくるかもしれません。
少し難しいようなら、意図的にリラックスして、
口角を上げて微笑んでみましょう。
気持ちにや身体に変化は起きましたか？
同じ事をされても、
苦手な人は、絶対にイヤなのに、
好きな人なら大歓迎！
なんて事も少なからず、人間ならありますよね。
まずは、「自分がイヤだな～」とか
「不快だな～」と思うと、
体にどんな変化があるのか？
それを、解決できると
自分の気持ちは、どんなにリラックスして解放されて
自由な気分になるのか？
私たちは、このステップで充分に理解することができます。
後は、どうやって解決していのか？
今は、意図的に身体をリラックスさせ、口角を上げて
微笑む事で解決に導いています。
それでも、ある程度は解消していきます。
【心と身体は繋がっている】からです。
今回のステップで、
『自分を知ること』ができました。
確実に、自分が発する色々な信号を
キャッチできるようになっています。
次回は、２つ目の『自分と相手の物の見方は違うと知る事』
について、お話したいと思います。
これも、みなさんは「当たり前」だ！と
思っていらっしゃるでしょう。
でも、本当に判っていらっしゃるのでしょうか？
判らないから、話が通じなくて
困っていませんか？
「何を考えているのかわからないとか…」
そんな私たちの悩みである、
『相手』にフォーカスし、
『自分』との違いを実感してみましょう。
新しい自分をもっと理解して
楽しい人生を自分の思うとおりに進んでいきましょう！
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